Base para cualquier salida
- Mochila adecuada (20–35 L) con cubremochilas
- Capas: técnica, aislante y chaqueta impermeable
- Agua (1,5–2 L) y comida energética
- Botiquín y manta térmica
- Frontal con pilas de repuesto
- Móvil cargado, batería externa y mapa offline
- Protección solar: gorra, gafas y crema
Específico de la actividad
- Botas de trekking con buen agarre
- Bastones de trekking
- Calcetines técnicos de repuesto
- Chubasquero y polainas para barro y nieve
- Silbato y navaja multiusos
Artículos sobre equipamiento
Zapatillas o botas de trekking: ¿cuál elegir?La diferencia está en la sujeción del tobillo, la rigidez de la suela y el terreno.
Las zapatillas de trail son ligeras, flexibles y transpirables. Ganan en senderos marcados y secos, con poco desnivel y mochila ligera (hasta ~6 kg).
Las botas aportan caña alta, suela más rígida y protección. Tienen sentido en terreno irregular, piedra suelta, barro, nieve o con mochila pesada.
Regla práctica: cuanto más pesada la mochila y más roto el terreno, más rígido el calzado.
La membrana impermeable mantiene el pie seco con lluvia y barro, pero transpira menos con calor.
Talla: pruébalas al final del día con tus calcetines y deja un dedo de holgura delante para las bajadas.
Calcetines y prevención de ampollasEl calcetín adecuado evita más problemas que cualquier apósito.
Evita el algodón: retiene la humedad y reblandece la piel. Usa lana merina o sintéticos técnicos.
Ajusta el grosor al calzado: grueso en bota justa genera presión; fino en bota holgada genera roce.
Lleva un par de repuesto y cámbialo a mitad del día. Al primer punto caliente, para y protege la zona.
Sistema de capas: cómo vestirse en la montañaTres capas combinables valen más que una chaqueta muy cálida.
Primera capa: junto a la piel, evacúa el sudor. Merino o sintético, nunca algodón.
Segunda capa: aísla. Forro polar para actividad continua; pluma o sintético para paradas.
Tercera capa: corta el viento y la lluvia, con costuras selladas y capucha ajustable.
Quítate capas antes de sudar en la subida y vuelve a ponértelas al parar.
Mochila: volumen, ajuste y cargaLa comodidad viene del ajuste a la cadera, no del precio.
Volumen: 20–30 L para el día; 35–45 L para jornadas largas o invierno; 50 L+ para varios días.
El peso debe apoyarse en las caderas: primero el cinturón lumbar, luego los hombros y por último los estabilizadores.
Lo pesado pegado a la espalda a la altura de los omóplatos; lo ligero abajo y lo de uso rápido en los bolsillos.
Evita superar el 20% de tu peso corporal.
¿Merecen la pena los bastones?Ahorran rodillas en las bajadas y dan estabilidad.
En bajada reducen la carga sobre rodillas y tobillos; en subida reparten el esfuerzo con los brazos.
Altura: codo a 90° en llano; acorta al subir y alarga al bajar.
Plegables ocupan menos; telescópicos son más robustos. Usa rosetas anchas en nieve y barro.
Actividad