Base pour toute sortie
- Sac à dos adapté (20–35 L) avec housse de pluie
- Couches : technique, isolante et veste imperméable
- Eau (1,5–2 L) et nourriture énergétique
- Trousse de secours et couverture de survie
- Frontale avec piles de rechange
- Téléphone chargé, batterie externe et carte hors ligne
- Protection solaire : casquette, lunettes et crème
Spécifique à l'activité
- Chaussures de trek adhérentes
- Bâtons de marche
- Chaussettes techniques de rechange
- Veste de pluie et guêtres pour boue et neige
- Sifflet et couteau multifonction
Articles sur le matériel
Chaussures basses ou chaussures de randonnée montantes ?Tout dépend du maintien de la cheville, de la rigidité de la semelle et du terrain.
Les chaussures de trail sont légères, souples et respirantes. Idéales sur sentiers balisés et secs, dénivelé modéré et sac léger (jusqu'à ~6 kg).
Les chaussures montantes offrent une tige haute, une semelle plus rigide et plus de protection : terrain irrégulier, pierriers, boue, neige ou sac lourd.
Règle simple : plus le sac est lourd et le terrain cassant, plus la chaussure doit être rigide.
Une membrane imperméable garde le pied au sec sous la pluie mais respire moins par forte chaleur.
Taille : essayez en fin de journée avec vos chaussettes et gardez un doigt d'aisance devant pour les descentes.
Chaussettes et prévention des ampoulesLa bonne chaussette évite plus de soucis que n'importe quel pansement.
Évitez le coton : il retient l'humidité et ramollit la peau. Préférez la laine mérinos ou un synthétique technique.
Adaptez l'épaisseur à la chaussure : trop épaisse dans une chaussure juste, elle comprime ; trop fine, elle frotte.
Emportez une paire de rechange et changez à mi-journée. Au premier point chaud, arrêtez-vous et protégez la zone.
Le système des trois couchesTrois couches combinables valent mieux qu'une veste très chaude.
Première couche : contre la peau, évacue la transpiration. Mérinos ou synthétique, jamais coton.
Deuxième couche : isole. Polaire en activité ; duvet ou synthétique aux pauses.
Troisième couche : coupe-vent et imperméable, coutures étanches et capuche réglable.
Retirez une couche avant de transpirer à la montée et rhabillez-vous dès l'arrêt.
Sac à dos : volume, réglage et chargementLe confort vient du réglage aux hanches, pas du prix.
Volume : 20–30 L à la journée ; 35–45 L pour les longues sorties ou l'hiver ; 50 L+ sur plusieurs jours.
Le poids doit porter sur les hanches : serrez d'abord la ceinture, puis les bretelles, puis les rappels de charge.
Le plus lourd près du dos à hauteur des omoplates ; le léger en bas et l'essentiel dans les poches.
Repère : restez sous 20 % de votre poids corporel.
Les bâtons valent-ils le coup ?Ils ménagent les genoux en descente et stabilisent sur terrain meuble.
En descente, ils réduisent nettement la charge sur genoux et chevilles ; en montée, ils font travailler les bras.
Hauteur : coude à 90° à plat ; raccourcir en montée, rallonger en descente.
Les pliants sont compacts, les télescopiques plus robustes. Grandes rondelles pour neige et boue.
Activité